Axborotni yodlash va o'zlashtirish qobiliyati bu har bir inson uchun mutlaqo zarur bo'lgan qobiliyatdir. Siz ushbu ko'nikmaga faqat xotirangiz ishlamay qolganda ega bo'lishingiz mumkin. Kiruvchi ma'lumotlar tezda qayta ishlanib, eslab qolinsa, odam aniq fikrga ega va ko'p narsaga erishishi mumkin.
Har bir inson yaxshi xotiraga muhtoj. Bu maktab o'quvchilari va talabalariga o'quv materialini tezda o'zlashtirishga va imtihonlarni muvaffaqiyatli topshirishga, turli soha xodimlariga o'zlariga yuklatilgan ish vazifalari va malakalarini engishga, qariyalarga faol miya faoliyatini saqlab qolish va yaxshi jismoniy holatga kelishga yordam beradi.
Qanday qilib ideal xotira egasiga aylanish mumkin?
Kundalik ish yuklari iz qoldirmaydi. Ular juda ko'p ma'lumot kelib tushganda fikrlash jarayoniga bevosita ta'sir qiladi, aksariyati keraksiz. Natijada, odam muhim "mayda-chuydalar" ning ko'pini unutishni boshlaydi, masalan, do'konga borayotganda, nima sotib olmoqchi bo'lganini yoki ketayotganda uydagi gazni o'chirib qo'yganligini eslay olmaydi. Unutishni har qanday yoshda e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki bu holat yoshga qarab yanada yomonlashadi.
Xotira va miya faoliyatini yaxshilashning mavjud usullari orasida quyidagilar eng yaxshi deb hisoblanadi:
- Ratsionni uglevodlar bilan boyitish.Ushbu ozuqa moddalarining tuzilishi glyukozaga aylanadi. Ushbu moddaning zaxirasini to'ldirish uchun nonushta qilish uchun omlet, donli donlardan pishirilgan bir bo'lak non va omlet bilan kifoyalanish kifoya.
- Raqs va sport.Siz soatlab mashq qilishingiz shart emas. Miyaga qon quyilishini rag'batlantirish uchun qandaydir mashqlarni bajarish kifoya. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faol harakatlanadigan odamlar, mashqlarni e'tiborsiz qoldiradiganlarga qaraganda 20% tezroq ma'lumotni o'zlashtiradilar.
- Yozish.Xotiraning rivojlanishi g'ayrioddiy matnga kiritilgan matnlar bilan yaxshi rivojlanadi, ammo ta'sir darhol emas, balki asta-sekin seziladi.
- Ma'lumot qidirish.Ko'proq ma'lumot olish imkoniyatini boy bermang va nafaqat o'zingizning vazifangizni bajaring. Bu, shubhasiz, miya faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi.
- Xotiradagi joylarni tuzatish.Avtoturargohda mashinasini to'xtatgan odamlar yaqin orada bir oz turishlari mumkin, mashinaning qaerdaligini eslash uchun chapga yoki o'ngga qarashadi.
- oz miqdordagi sifatli spirt.Kechki ovqatdan oldin ozgina qismi xotirani rivojlantirishga yordam beradi, chunki u qon aylanishini rag'batlantiradi.
- Tish iplari bilan yuqori sifatli tishlarni tozalash.Kun davomida, kun davomida iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'p miqdordagi bakteriyalar tish go'shtida qoladi. Va agar siz ularni ehtiyotkorlik bilan olib tashlamasangiz, ular barcha organlarning ishiga yomon ta'sir qiladi.
Xotirani yaxshilashning ushbu sodda va arzon usullarini hayotingizda amalga oshirish juda oson.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun tabletkalar
Zamonaviy farmakologiya miya va xotirani faollashtiradigan turli xil dori-darmonlarni taklif etadi:
Glitsin
Vositalar miya faoliyatini, metabolik jarayonlarni normallashtiradi, intoksikatsiyani pasaytiradi. Ushbu tabletkalar uyqu sifatini yaxshilaydi. Ular tanadagi reaktsiyalarning o'zgarishiga yordam beradigan, hayotning asosiy jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydigan ma'lum metabolik ta'sirga ega bo'lgan bir xil vitaminlardir.
Piracetam
Konsentratsiyani yaxshilash, xotirani tiklash, bosh aylanishi, gipertoniya, ateroskleroz, sustlik uchun ishlatiladigan nootrop ta'sirga ega dori. Tabletkalarning harakati vestibulyar apparatlar faoliyatini normallashtirishga, depressiv holatlarni kamaytirishga qaratilgan.
fenilpiratsetam
Ushbu nootropik tabletkalar xotira holatini, miya hujayralarining faoliyatini yaxshilaydi, yangi kelgan ma'lumotlarni o'zlashtirish va yodlash jarayonini ancha osonlashtiradi, imtihonlar, hisobotlar va sertifikatlashtirishda yordam beradi. Preparat o'ng va chap yarim sharlar, shuningdek faol holatdagi hujayralar o'rtasida tezkor ma'lumot almashishni qo'llab-quvvatlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi.
Ginkgo biloba bargining ekstrakti
Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan fitopreparat, chunki u organizm hujayralarini glyukoza bilan oziqlantiradi. Tabletkalar trombozning oldini oladi, tinnitusni yo'q qiladi, ko'rish keskinligini tiklaydi. Ular qon aylanishini normallashtiradi, bu miyaning o'rganish qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
Gamma-aminobutirik kislota
Bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga chalingan va yuqori qon bosimi bilan og'rigan, shuningdek doimiy bosh aylanishi, ateroskleroz, bolalik davrida rivojlanish sustkashligi, vahima qo'zg'ashlari, ishlatilishdan zaharlanish bilan og'rigan, xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun buyurilgan tabletka. alkogolli ichimliklar va dorilar. Boshqa ko'plab dorilar kabi, bu nootropikdir.
Dorixonalarda sotiladigan dorilar xotira, miya faoliyatini yaxshilaydi va organizmning imkoniyatlarini oshiradi.
Agar ba'zi bir nuanslarga rioya qilsangiz, xotira va miya faoliyatini rag'batlantiradigan dorilar ancha samarali va zararli bo'lishi mumkin:
- Glitsinning toksik nojo'ya ta'siri yo'q, shuning uchun siz mahsulotni shifokorning retseptisiz sotib olishingiz mumkin.
- Piratsetamning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri rejimga bog'liq. Ushbu dori-darmonlarni faqat mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan tarzda qabul qilish tavsiya etiladi. Dori vositasi faqat retsept bo'yicha beriladi.
- Fenilpiratsetamni qabul qilish yodlash uchun javob beradigan miya hujayralarini rag'batlantiradi, ammo ko'plab kontrendikatsiyalarga ega. Faqatgina mutaxassis tabletkalarning tanaga ta'sirini aniqlay oladi, shuning uchun mahsulot retsept bilan tarqatiladi.
- Ginkgo biloba bargi ekstrakti, planshet sifatida mavjud bo'lib, retsept bo'yicha dori hisoblanadi va uni tijorat maqsadida suyuq holda sotib olish mumkin.
Miya faoliyatini takomillashtirishning xalq usullari
Xotira ishini nafaqat tabletkalardan foydalanish bilan, balki turli xil xalq tabobati vositalari yordamida ham faollashtirishingiz va rag'batlantirishingiz mumkin:
- yonca damlamasi. Uy qurilishi preparatini tayyorlash uchun siz 500 kunlik aroqni 14 kun davomida salqin joyda qo'yib, yonca gulzoriga quyishingiz kerak. Ushbu uy sharoitida yotadigan bir osh qoshiq yotishdan oldin ong va ong ravshanligini oshirish, boshdagi shovqindan xalos bo'lish uchun etarli.
- limon bilan xren. Mahsulotni tayyorlash oson va sodda. U qon tomirlarini tozalaydi va qon aylanishini normallashtiradi. 3 ta limondan tayyorlangan sharbat bir xumda xren va 3 osh qoshiq asal bilan aralashtiriladi. Ushbu massa 3 hafta davomida muzlatgichlarda qoldiriladi, so'ngra kuniga ikki marta choy qoshig'ida olinadi.
- yosh qarag'ay kurtaklari. Ular bahorda gullab-yashnaydilar. Buyraklardan hech narsa pishirishga hojat yo'q, ular eyishdan oldin shunchaki chaynashadi, bu esa xotirani tiklashga imkon beradi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Ovqatlanish tanaga va xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U oqsilga boy bo'lishi kerak. Ratsionda quritilgan mevalar, pishirilgan olma yoki kartoshka, dimlangan sabzi, yong'oq, kungaboqar urug'lari, zaytun moyida pishirilgan salatlar va qora shokolad bo'lishi kerak. Muzlatilgan ko'k va yangi ko'klar ko'rish keskinligiga va miyada qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Miya mashqlari
Aql uchun mashqlarni mutlaqo har qanday yoshda boshlash foydalidir. Miyani mashq qilishning oddiy fokuslari juda oz:
- alifboning har bir harfidan boshlanadigan so'zlarni birinchisidan boshlab talaffuz qiling va hokazo. Buni iloji boricha tezroq qilish kerak.
- Maktabda yoki institutda o'qiyotganda yoddan o'rgangan chet el so'zlarini takrorlash.
- Sonlarni teskari tartibda hisoblash. Siz ellikdan nolgacha boshlashingiz mumkin, so'ngra chegaralarni asta-sekin kengaytirasiz.
- Ismlar oldingi harfning oxirgi harfi bilan nomlanganda shaharlarni o'ynang.
- Turli xil so'zlar uchun sinonimlar bilan kelishish.
Krossvordlarni echish, she'rlarni yodlash va murakkab masalalarni echish foydalidir.
Xotirani tiklashning noan'anaviy usullari ko'p. Ular juda g'alati tuyuladi, lekin ba'zi odamlar ular haqida juda yaxshi gapirishadi.
"Oltin suv" noan'anaviy vositalardan biri bo'lib, uning samaradorligi ko'pchilik tomonidan ijobiy baholanadi. Olimlar olijanob metall suv bilan reaktsiyaga kirishganligini tasdiqlamaydilar, ammo uni qabul qilgan odamlar ushbu vosita haqida ijobiy gapirishadi.
Qimmatbaho metalning samaradorligini sinab ko'rish uchun siz maxsus vositani tayyorlashingiz mumkin. Suv bilan to'ldirilgan yarim litrli idishga oltin taqinchoqlarni qimmatbaho toshlar solinmasdan qo'ying. Keyinchalik, idish olovga qo'yiladi, suyuqlik qaynatiladi, shunda uning hajmi ikki baravarga kamayadi, natijada hosil bo'lgan mahsulot kuniga uch marta, bir choy qoshiqdan olinadi. Ikki haftadan so'ng, sharhlarga ko'ra, xotira yaxshilanadi va yurak mushaklari kuchayadi.
Qaysi omillar xotiraga salbiy ta'sir qiladi?
Zamonaviy inson har kuni duch kelishi kerak bo'lgan ma'lumotlarning ko'pligi va juda ko'p maslahatlari, aksariyat hollarda foydali narsalarni olib yurmaydi. Afsuski, bu tushuncha, keyinchalik ancha keyin paydo bo'ladi. Axborotlarning ko'pligi miyani ortiqcha yuklaydi, bu esa ishlamay boshlaydi, bu foydali ma'lumotni unutishni boshlaganligidan dalolat beradi.
Miyaning yoshligini va kuchini saqlab qolish, xotirani tiklash uchun o'zingiz uchun odatiy narsalardan voz kechishingiz kerak:
- Ko'p miqdordagi un va shirin mahsulotlarni, tuzlangan bodringni iste'mol qilmang, bu tanadagi to'plangan suyuqlikning yomon ajralib chiqishiga, ich qotishi va bosh og'rig'iga olib keladi. Ushbu salbiy oqibatlar miyada qon ta'minoti buzilganligiga olib keladi.
- Asosan kamharakat turmush tarzini olib borishni to'xtating, chunki ichki organlar va miya yetarlicha ovqatlanmayotganida qon yomon aylana boshlaydi.
- Uyingizda hamma vaqtni o'tkazishdan saqlaning, chunki miyangiz etarli miqdorda kislorodga muhtoj.
- Shifokor tomonidan belgilanmagan dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh torting, chunki nojo'ya ta'sirlar sog'likka salbiy ta'sir qiladi va o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni ko'p ichish ham xotiraga salbiy ta'sir qiladi.
Sog'lom turmush tarzini olib borish yaxshi xotira garovidir
Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish, muvozanatli ovqatlanish va yomon odatlardan, xususan chekishni tashlash xotirani yaxshilaydi va rag'batlantiradi.
To'g'ri duruş ham muhim rol o'ynaydi. Bir oz engashganda ham orqangizni tik tutishga harakat qilish kerak. To'g'ri tortilgan elkalar va egilgan orqa bo'yin miyada qon aylanishini yaxshilaydi. Ovqat hazm qilishni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, bu asosan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.
Sog'lom va uzoq umr ko'rish faqat o'z ustida ishlash, kerak bo'lganda, hatto o'zini o'zi engib o'tish, muntazam ravishda mashq qilish, sayr qilish, yangi ovqat iste'mol qilish, aqliy salohiyatni rivojlantirish orqali amalga oshiriladi. Va agar siz sog'lom bo'lsangiz, bu har doim baxtli bo'lishni anglatadi.